ćwiczenia brzucha lawka skośna

Witam wszystkie Ladies. Na początek to co niezbędne: Wiek :42 Waga :63 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

A wiec po pierwsze witam wszystkich, jako ze to moj 1 post na tym forum (chociaz od pewnego czasu przegladam regularnie) :) Chcialbym dac do oceny swoj plan treningowy na mase, ktory chce zrealizowac przez zime. Mam zamiar przeplatac fbw i split. No, ale po kolei, slowem wprowadzenia napisze jeszcze conieco o swoim stazu, ktory nie jest zbyt [...]

[...] ławka skośna góra -Rozpiętki ławka skośna góra Plecy - Ściąganie drążka za kark - Wiosłowanie sztangą - Wyciąg dolny, przyciąganie klamer - Dzień 2) - "wszystkie" ćwiczenia brzucha w domu Dzień 3) Barki - Wyciskanie sztangielek - Wznosy sztangielek bokiem - Podciąganie sztangi do brody 3 Biceps - Sztanga w podchwycie w staniu - [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: w tym tygodniu zrobęe kuracje 10-dniową dla oczyszczenie organizmu "TURBOSLIM Drink 500ml" Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : brak Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek ławka prosta -wyciskanie sztangielek ławka łamana -rozpiętki ławka [...]

[...] 4 serie -2 francuskie wyciskanie 12 powt. 4 serie -3 podnoszenie sie na poreczach 10 powt. 4 serie -4 unosznie hantelki jedna reka zza glowy 10 powt. 4 serie Do każdego ćwiczenia mam stały ciężar. UWAGA: Narazie robię po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, czasami daje rade tylko 4 serie zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 7x-82 [...]

[...] HANTLI NA BOKI STOJĄC (3) (12-10 POWT.) 3. UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC PRZED SIEBIE (2) (12-10 POWT.) BRZUCH 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Zaczynasz od 1 ćwiczenia, później od razu drugie i trzecie. Przerwa 45 sekund i zaczynasz od drugiego, później trzecie i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, drugie, pierwsze. 1 - [...]

[...] więc nie chce się spinać z ich ćwiczeniem, a poza tym ostatnio zacząłem je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję [...]

[...] 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek ------4 ćwiczenia każde po 3 serie po 10 powtórzeń 2 tydzień Poniedziałek ---2 ćwiczenia każde po 2 serie po 15 [...]

[...] obciążenie. Brzuch i nogi robię każdą serię na maksa :) Na koniec każdego treningu robię jakieś ćwiczenie na brzuch a potem interwał na bieżni 10 min. Staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążając zbędnie kręgosłupa ze względu na ich wadę (okrągłe plecy). Obrazki zastępują zdania. Nie wiedziałem jak nazwać niektóre ćwiczenia. Poniedziałek: [...]

[...] więc nie chce się spinać z ich ćwiczeniem, a poza tym ostatnio zacząłem je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję [...]

[...] jakim kosztem! Podstawą są zapewne słodycze i napoje gazowane ale co dalej? Co byście mi polecali? No i teraz wątek pt. Jak zgubić tkankę tłuszczową... Zapewne pompki, ćwiczenia na drążku, brzuszki oraz nie wystarczą, jestem w pełni świadomy ale w takim razie co dalej? Co najlepiej? W zestawie z ławką otrzymałem pas neoprenowy, nadaję się [...]

Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]

Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]

Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]

[...] się z prośba o pomoc w dokończeniu tego planu. Chodzi o radę doświadczonej osoby, odnośnie ćwiczeń z ukośnikiem – czy ćwiczyć to czy to. Ewentualnie zamienić niektóre ćwiczenia, jeśli coś byłoby nie tak. Chciałbym trochę poruszyć klatkę. Z tych ćwiczeń całą klatkę najbardziej czuję podczas zwykłego wyciskania na płaskiej. Mój problem jest [...]

[...] się z prośba o pomoc w dokończeniu tego planu. Chodzi o radę doświadczonej osoby, odnośnie ćwiczeń z ukośnikiem – czy ćwiczyć to czy to. Ewentualnie zamienić niektóre ćwiczenia, jeśli coś byłoby nie tak. Chciałbym trochę poruszyć klatkę. Z tych ćwiczeń całą klatkę najbardziej czuję podczas zwykłego wyciskania na płaskiej. Mój problem jest [...]

[...] nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). (26KG) Rano: Brzuszki. Przed snem: Pompki z nogami na powyższeniu, bądź pompki na krzesłach. ćwiczenia na Triceps. ćwiczenie Przedramienia. jesli chodz otreningi i przerwy to teraz stosuje przerwy: -na duze partie- nie wiecej niz2 min -na male- nie wiecej niz [...]

[...] wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu klata była w 1 dzień, a jak na mnie to zbyt dużo do zakatowania na cały tydzień, gdyż zrobię max 2, 3 ćwiczenia na klatkę na 1 trening. Co o tym sądzicie?? PS: dodam jeszcze że nogi bd robił we własnym zakresie w niedziele na hantlach, bo one mi idą szalenie szybko i nie mogę [...]

[...] koniec treningu nie miałem siły na więcej :P ) -wymachy kettleballem Po treningu nie czułem się strasznie wypompowany, było w miarę ok, miłe zmęczenie. Dodam jeszcze,że ćwiczenia raczej wykonuję prawidłowo, więc bez ryzyka złapania kontuzji. Z ciężarami nie przesadzam, to czym wykonują to ok 70% maxa. Czytałem, że lepiej będzie gdy na [...]

[...] nie, nie olewam ich, nie chcę wyglądać jak ludzik z kasztanów i zapałek. JEstem raczej początkujący przy ciężarach, dlatego wybrałem możliwie proste pod wzdlędem technicznym ćwiczenia, by nie robić błędów. Poniedziałek: Barki, nogi, pośladki, brzuch 1. wyciskanie sztangi nad głowę (na suwnicy) 3x12 2. unoszenie sztangielek na prostych ramionach [...]